So wird aus Einschränkungen innere Stärke

Es gibt Tage, an denen einfach nichts rundläuft: Das Knie meldet sich, die Schulter zwickt oder die Motivation ist im Keller. Die erste Reaktion ist häufig Frust – oder der Versuch, die eigenen Grenzen zu übergehen. Doch genau hier kann ein Perspektivwechsel Wunder wirken: Akzeptanz. Das passt ganz zum Motto des Monats bei Just Fit: dem Optimistic October.

Akzeptanz bedeutet nicht Stillstand

Akzeptanz heißt nicht, klein beizugeben. Sie bedeutet, die Situation so anzunehmen, wie sie im Moment ist – ohne sie schönzureden oder dagegen anzukämpfen. In der Psychologie ist dieser Ansatz längst bekannt. Studien zur sogenannten Acceptance and Commitment Therapy zeigen, dass Menschen, die ihre Grenzen annehmen, langfristig motivierter und zufriedener bleiben.

Übertragen auf das Training heißt das: Wenn heute kein Sprint möglich ist, ist nichts verloren. Stattdessen können alternative Bewegungsformen gewählt werden – etwa der Crosstrainer, ein Spaziergang oder eine sanfte Yogastunde. So bleibt der Körper in Bewegung, während gleichzeitig Gelassenheit und Selbstvertrauen wachsen.

Mehr Leichtigkeit im Kopf

Das ständige „Ich müsste doch …“ erzeugt inneren Druck. Wer sich hingegen erlaubt zu sagen: „Heute geht nicht alles – und das ist in Ordnung“, schafft Raum für Leichtigkeit. Forschungen zum Thema Selbstmitgefühl zeigen, dass Menschen, die freundlich mit sich selbst umgehen, länger motiviert bleiben, als wenn sie sich innerlich antreiben oder kritisieren.

Praktische Tipps für ein achtsames Training

• Check-in mit sich selbst: Vor dem Training bewusst wahrnehmen, wie der Körper sich heute anfühlt.
• Flexibel bleiben: Übungen anpassen, wenn etwas nicht passt.
• Kleine Schritte wertschätzen: Auch 20 Minuten Bewegung sind ein Erfolg.
• Freundlich mit sich sprechen: Statt „Ich kann das nicht“ lieber denken „Ich tue, was heute möglich ist.“

Eigener Rhythmus, echtes Wachstum

Akzeptanz macht nicht schwächer, sondern stärker. Wer die eigenen Grenzen anerkennt, trainiert bewusster – und gewinnt am Ende mehr Motivation, Freude und Ausgeglichenheit. Genau darum geht es im Optimistic October bei Just Fit: Mit einem offenen, realistischen Blick auf sich selbst entsteht ein Training, das nicht nur den Körper stärkt, sondern auch den Geist.